비만학회 스위치온 다이어트 부작용 주의?
요즘 SNS에서 큰 화제를 모으고 있는 다이어트 방법이 바로 ‘스위치온 다이어트’야.
인터넷이나 유튜브를 검색해 보면 관련된 후기와 정보가 정말 많아.
소셜 언급량 분석 사이트인 ‘썸트렌드’에 따르면, 스위치온 다이어트에 대한 언급이 작년 같은 기간에 비해 무려 750%나 증가했대요.
박용우 강북삼성병원 가정의학과 교수님은 이 다이어트가 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 단백질 섭취를 늘려서 몸이 지방을 더 많이 사용하는 방식으로 변화시킨다고 설명해요.
교수님은 몸이 새로운 환경에 적응하는 데 최소 3주가 걸린다고 생각하시고, 그래서 4주로 계획을 세웠다고 해요.
“4주 동안 이 계획을 잘 따라가면 체지방 감량은 물론 혈압, 혈당, 중성지방, 간 기능, 콜레스테롤 수치도 정상으로 돌아올 수 있다”고 말씀하셨어요.
스위치온 다이어트는 4주 동안 단백질 쉐이크와 탄수화물이 없는 식단을 번갈아 가며 먹는 방식이에요.
특히 다이어트를 시작하는 첫 3일 동안은 하루 4끼를 모두 단백질 쉐이크로만 채워야 해요.
바쁜 현대인들에게는 이렇게 간편하면서도 비용이 저렴해 많은 관심을 받고 있어요.
하지만 이 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아니에요.
실제로 스위치온 다이어트를 검색하면 부작용에 대한 언급도 많이 나오더라고요.
가장 흔히 보고되는 부작용으로는 두통과 어지럼증이 있어요.
이는 급격한 식단 변화로 탄수화물이 부족해지면서 나타나는 금단 증상이나 기초 체력이 떨어져 발생할 수 있어요.
전문가들은 극단적인 저탄수화물 식단이 건강에 해를 미칠 수 있으며, 특히 기저질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있다고 경고해요.
대한비만학회는 “저탄고단 다이어트는 새로운 개념이 아니다”고 하며, 프랑스 의사인 뒤캉이 제안한 다이어트 방식과 유사하다고 설명해요.
이러한 방식은 탄수화물을 줄이고 고단백 식사를 하는 방법인데, 일반적으로 체중 감량 시에는 체근육 손실을 최소화하기 위해 고단백 식사를 권장하고 있어요.
하지만 과도한 단백질 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있고, 특히 콩팥 기능이 저하된 사람에게는 문제가 될 수 있어요.
또한, “탄수화물 대신 고지방이나 단백질 식품을 무분별하게 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있다”고 하셨어요.
연구에 따르면 저탄수화물 식단에 대한 순응도가 일반적인 저열량 식단과 크게 다르지 않다고 해요.
오히려 적절히 식사량을 조절하지 못해 칼로리 섭취가 늘어나는 경우가 많고, 이로 인해 체중 감량에 실패하는 경우도 많아요.
기저질환이 있는 사람은 건강상의 문제가 발생할 수 있는데, 예를 들어 갑상선 기능 저하증이 있는 경우에는 탄수화물 섭취가 너무 적어지면 에너지 흐름에 문제가 생길 수 있어요.
이런 상황은 어지럼증, 불면증, 극심한 피로감으로 이어질 수 있으니 주의해야 해요.
너도 이 다이어트에 대해 잘 알고, 건강을 챙기길 바라요!
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